Erholung nach dem Training
Kohlenhydrate zur Erholung nach sehr intensiver oder langer Belastung: 4 g pro Kilogramm Körpergewicht, aus allen Quellen, in Dosen.
280 g
Kohlenhydrate insgesamt aus Essen, Getränken und Gels, in Dosen, in den ersten 4 Stunden nach der Belastung (spätestens nach 6 Stunden).
Beispiel: Aufteilung auf vier Dosen
- 70 gDirekt nach der Belastung
- 70 gNach 1 Stunde
- 70 gNach 2 Stunden
- 70 gNach 3 Stunden
Ein Gel orange liefert 31,2 g, das sind 11 % der Gesamtmenge. Die übrigen 248,8 g kommen aus Essen und Getränken.
Zugelassene gesundheitsbezogene Angabe: Kohlenhydrate tragen zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion (Kontraktion) nach höchst intensiver und/oder langer körperlicher Betätigung bei, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher im Skelettmuskel führt. Die positive Wirkung stellt sich bei Verzehr von Kohlenhydraten aus allen Quellen in einer Gesamtmenge von 4 g je kg Körpergewicht in Dosen innerhalb der ersten 4 Stunden und spätestens 6 Stunden nach höchst intensiver und/oder langer körperlicher Betätigung ein, die zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher im Skelettmuskel führt.
Nicht empfohlen für koffeinempfindliche Personen, Schwangere, Stillende und Kinder.
Dies ist eine allgemeine Orientierung, keine medizinische oder Ernährungsberatung.
Orientierung nach Körpergewicht
| Körpergewicht | Kohlenhydrate insgesamt | Vier Dosen |
|---|---|---|
| 50 kg | 200 g | 4 × 50 g |
| 60 kg | 240 g | 4 × 60 g |
| 70 kg | 280 g | 4 × 70 g |
| 80 kg | 320 g | 4 × 80 g |
| 90 kg | 360 g | 4 × 90 g |
| 100 kg | 400 g | 4 × 100 g |
Woher kommen 4 g pro Kilogramm?
Aus der Bedingung der zugelassenen gesundheitsbezogenen Angabe für Kohlenhydrate (Verordnung (EU) Nr. 432/2012), die auch auf dem Etikett des Honey Bee Power Gels steht. Die Wirkung stellt sich bei insgesamt 4 g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht aus allen Quellen, in Dosen, in den ersten 4 Stunden und spätestens nach 6 Stunden ein.
Das Gel ist nur ein Teil
Ein 40-g-Gel liefert je nach Sorte 29–32,8 g Kohlenhydrate. Bei 70 kg sind das etwa 11 % der Menge; der Rest kommt aus Mahlzeiten und Getränken. Auf dem Etikett steht:
„1 Portion (40 g) nach dem Training oder nach körperlicher Anstrengung einnehmen. Das Produkt ist für Erwachsene bestimmt, die sehr intensiv oder lange körperlich trainiert haben, was zu Muskelermüdung und zur Erschöpfung der Glykogenspeicher im Skelettmuskel geführt hat.”Gels ansehen