Laufen
Für 10 km isst man anders als für einen Marathon. Hier die allgemeine Orientierung nach Distanz, mit Quelle, und wo das Honey Bee Power Gel hingehört: nach der Belastung, wie auf dem Etikett.
Nach Distanz
Für die meisten Freizeitläufer dauern 10 km unter einer Stunde; eine normale Mahlzeit einige Stunden vorher und Wasser reichen. Ein Halbmarathon dauert etwa 1,5 bis 2,5 Stunden, ein Marathon länger, daher gilt die Orientierung für Kohlenhydrate während der Belastung. Vor einem langen Rennen helfen kohlenhydratreiche Mahlzeiten, die Glykogenspeicher zu füllen.
Während der Belastung: allgemeine Orientierung
Für Belastungen von etwa 1 bis 2,5 Stunden nennen allgemeine Empfehlungen 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde, für längere bis zu 90 g pro Stunde, aus beliebiger Quelle (Thomas et al., 2016). Unter einer Stunde sind Kohlenhydrate während der Belastung meist nicht nötig. Menge und Art immer zuerst im Training testen.
Nach der Belastung: Erholung
Laut Etikett wird das Honey Bee Power Gel nach dem Training oder der Belastung eingenommen: 1 Portion zu 40 g. Die zugelassene Angabe besagt, dass Kohlenhydrate zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion nach sehr intensiver oder langer Belastung beitragen, bei insgesamt 4 g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht aus allen Quellen, in Dosen, in den ersten 4 Stunden (spätestens nach 6 Stunden). Ein Gel liefert 29–32,8 g; der Rest kommt aus Essen und Getränken.
Kohlenhydrate zur Erholung
Körpergewicht eingeben und sehen, wie viele Kohlenhydrate du in den ersten 4 Stunden nach der Belastung brauchst, gemäß der zugelassenen Angabe.