Regeneracja po treningu
Węglowodany na regenerację po bardzo intensywnym lub długotrwałym wysiłku: 4 g na kilogram masy ciała, ze wszystkich źródeł, w dawkach.
280 g
Łącznie węglowodanów z jedzenia, napojów i żeli, w dawkach, w ciągu pierwszych 4 godzin po wysiłku (najpóźniej po 6 godzinach).
Przykładowy podział na cztery dawki
- 70 gZaraz po wysiłku
- 70 gPo 1 godzinie
- 70 gPo 2 godzinach
- 70 gPo 3 godzinach
Jeden żel o smaku pomarańcza dostarcza 31,2 g, czyli 11% całości. Pozostałe 248,8 g pochodzi z jedzenia i napojów.
Dopuszczone oświadczenie zdrowotne: Węglowodany przyczyniają się do przywrócenia prawidłowej funkcji mięśni (skurczu) po bardzo intensywnym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych. Korzystne działanie występuje w przypadku spożycia węglowodanów ze wszystkich źródeł w łącznej ilości 4 g na kg masy ciała, w dawkach, w ciągu pierwszych 4 godzin i nie później niż 6 godzin po bardzo intensywnym lub długotrwałym wysiłku fizycznym prowadzącym do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych.
Nie zaleca się osobom wrażliwym na kofeinę, kobietom w ciąży, karmiącym piersią oraz dzieciom.
To ogólna wskazówka, a nie porada medyczna ani żywieniowa.
Wskazówki według masy ciała
| Masa ciała | Łącznie węglowodanów | Cztery dawki |
|---|---|---|
| 50 kg | 200 g | 4 × 50 g |
| 60 kg | 240 g | 4 × 60 g |
| 70 kg | 280 g | 4 × 70 g |
| 80 kg | 320 g | 4 × 80 g |
| 90 kg | 360 g | 4 × 90 g |
| 100 kg | 400 g | 4 × 100 g |
Skąd 4 g na kilogram?
Z warunku dopuszczonego oświadczenia zdrowotnego dla węglowodanów (rozporządzenie (UE) nr 432/2012), które widnieje też na etykiecie żelu Honey Bee Power. Korzystne działanie występuje przy łącznym spożyciu 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała ze wszystkich źródeł, w dawkach, w ciągu pierwszych 4 godzin i najpóźniej 6 godzin po wysiłku.
Żel to tylko część
Jeden żel 40 g dostarcza 29–32,8 g węglowodanów, zależnie od smaku. Dla osoby 70 kg to około 11% potrzebnej ilości; reszta pochodzi z posiłków i napojów. Etykieta żelu:
„Spożyć 1 porcję (40 g) po ćwiczeniach lub wysiłku fizycznym. Produkt przeznaczony jest dla osób dorosłych po bardzo intensywnym lub długotrwałym wysiłku fizycznym, który doprowadził do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu w mięśniach szkieletowych.”Zobacz żele