Oporavak nakon treninga
Ugljikohidrati za oporavak nakon vrlo intenzivnog ili dugotrajnog napora: 4 g po kilogramu tjelesne težine, iz svih izvora, u dozama.
280 g
Ukupno ugljikohidrata iz hrane, napitaka i gelova, u dozama, u prva 4 sata nakon napora (najkasnije 6 sati).
Primjer raspodjele u četiri doze
- 70 gOdmah nakon napora
- 70 gNakon 1 sata
- 70 gNakon 2 sata
- 70 gNakon 3 sata
Jedan gel naranča daje 31,2 g, to je 11 % ukupne količine. Ostalih 248,8 g dolazi iz hrane i napitaka.
Odobrena zdravstvena tvrdnja: Ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića (kontrakcije) nakon vrlo intenzivnog i/ili dugotrajnog fizičkog vježbanja koje dovodi do umora mišića i trošenja zaliha glikogena u poprečnoprugastom mišiću. Koristan učinak dobiva se uzimanjem ugljikohidrata iz svih izvora, pri ukupnom uzimanju 4 g po kg tjelesne težine, u dozama, unutar prva 4 sata i najkasnije 6 sati nakon vrlo intenzivnog i/ili dugotrajnog fizičkog vježbanja koje dovodi do umora mišića i iskorištavanja zaliha glikogena u poprečnoprugastom mišiću.
Ne preporučuje se osobama osjetljivim na kofein, trudnicama, dojiljama i djeci.
Ovo je opća smjernica, a ne medicinski ni prehrambeni savjet.
Smjernice po tjelesnoj težini
| Tjelesna težina | Ukupno ugljikohidrata | Četiri doze |
|---|---|---|
| 50 kg | 200 g | 4 × 50 g |
| 60 kg | 240 g | 4 × 60 g |
| 70 kg | 280 g | 4 × 70 g |
| 80 kg | 320 g | 4 × 80 g |
| 90 kg | 360 g | 4 × 90 g |
| 100 kg | 400 g | 4 × 100 g |
Odakle 4 g po kilogramu?
Iz uvjeta odobrene zdravstvene tvrdnje za ugljikohidrate (Uredba (EU) br. 432/2012), koja stoji i na deklaraciji Honey Bee Power gela. Koristan učinak dobiva se uz ukupno 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine, iz svih izvora, u dozama, u prva 4 sata i najkasnije 6 sati nakon napora.
Gel je samo dio
Jedan gel od 40 g daje 29–32,8 g ugljikohidrata, ovisno o okusu. Za osobu od 70 kg to je oko 11 % potrebne količine; ostatak dolazi iz obroka i napitaka. Deklaracija gela:
„Uzeti 1 obrok (40 g) nakon vježbanja ili fizičkog napora. Proizvod je namijenjen odraslim osobama koje su vrlo intenzivno ili dugotrajno fizički vježbale, što je dovelo do umora mišića i trošenja zaliha glikogena u poprečnoprugastom mišiću.”Pogledaj gelove