Obnova po treningu
Ogljikovi hidrati za obnovo po zelo intenzivnem ali dolgotrajnem naporu: 4 g na kilogram telesne mase, iz vseh virov, v odmerkih.
280 g
Skupaj ogljikovih hidratov iz hrane, napitkov in gelov, v odmerkih, v prvih 4 urah po naporu (najpozneje v 6 urah).
Primer razdelitve na štiri odmerke
- 70 gTakoj po naporu
- 70 gPo 1 uri
- 70 gPo 2 urah
- 70 gPo 3 urah
En gel pomaranča da 31,2 g, kar je 11 % skupne količine. Preostalih 248,8 g pride iz hrane in napitkov.
Odobrena zdravstvena trditev: Ogljikovi hidrati prispevajo k obnovitvi normalnega delovanja mišic (krčenje) po zelo intenzivni in/ali dolgotrajni telesni vadbi, ki vodi do utrujenosti mišic in izčrpanja zalog glikogena v skeletnih mišicah. Ugoden učinek se doseže z uživanjem ogljikovih hidratov iz vseh virov v skupni količini 4 g na kg telesne mase, v odmerkih, v prvih 4 urah in najpozneje 6 ur po zelo intenzivni in/ali dolgotrajni telesni vadbi, ki vodi do utrujenosti mišic in izčrpanja zalog glikogena v skeletnih mišicah.
Ni priporočljivo za osebe, občutljive na kofein, nosečnice, doječe matere in otroke.
To je splošna smernica in ne zdravniški ali prehranski nasvet.
Smernice glede na telesno maso
| Telesna masa | Skupaj ogljikovih hidratov | Štirje odmerki |
|---|---|---|
| 50 kg | 200 g | 4 × 50 g |
| 60 kg | 240 g | 4 × 60 g |
| 70 kg | 280 g | 4 × 70 g |
| 80 kg | 320 g | 4 × 80 g |
| 90 kg | 360 g | 4 × 90 g |
| 100 kg | 400 g | 4 × 100 g |
Od kod 4 g na kilogram?
Iz pogoja odobrene zdravstvene trditve za ogljikove hidrate (Uredba (EU) št. 432/2012), ki je natisnjena tudi na deklaraciji gela Honey Bee Power. Ugoden učinek se doseže s skupno 4 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase iz vseh virov, v odmerkih, v prvih 4 urah in najpozneje v 6 urah po naporu.
Gel je le del
En gel 40 g da 29–32,8 g ogljikovih hidratov, odvisno od okusa. Za osebo s 70 kg je to približno 11 % potrebne količine; preostanek pride iz obrokov in napitkov. Deklaracija gela:
„Zaužijte 1 obrok (40 g) po vadbi ali telesnem naporu. Izdelek je namenjen odraslim, ki so zelo intenzivno ali dolgotrajno telesno vadili, kar je privedlo do utrujenosti mišic in izčrpanja zalog glikogena v skeletnih mišicah.”Oglej si gele