Trčanje
Na 10 km treba drugačije jesti nego na maratonu. Ovdje su opće smjernice po duljini utrke, s izvorom, i mjesto Honey Bee Power gela u tome: nakon napora, kako piše na deklaraciji.
Po duljini utrke
10 km traje većini rekreativaca manje od sat vremena, pa je dovoljan uobičajen obrok nekoliko sati prije i voda. Polumaraton traje oko 1,5 do 2,5 sata, a maraton i dulje, pa za njih vrijede smjernice za ugljikohidrate tijekom napora. Uoči duge utrke obroci bogati ugljikohidratima pomažu napuniti zalihe glikogena.
Tijekom napora: opće smjernice
Za napore od oko 1 do 2,5 sata opće smjernice navode 30–60 g ugljikohidrata na sat, a za dulje napore do 90 g na sat, iz bilo kojeg izvora (Thomas i sur., 2016). Za napore kraće od sat vremena ugljikohidrati tijekom napora obično nisu potrebni. Količinu i vrstu hrane uvijek prvo isprobaj na treningu.
Nakon napora: oporavak
Prema deklaraciji, Honey Bee Power gel uzima se nakon vježbanja ili fizičkog napora: 1 obrok od 40 g. Odobrena tvrdnja kaže da ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivnog ili dugotrajnog vježbanja, uz ukupno 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine iz svih izvora, u dozama, u prva 4 sata (najkasnije 6 sati). Jedan gel daje 29–32,8 g; ostatak dolazi iz hrane i napitaka.
Ugljikohidrati za oporavak
Upiši tjelesnu težinu i vidi koliko ugljikohidrata trebaš u prva 4 sata nakon napora, prema uvjetu iz odobrene tvrdnje.