Bieganie
Na 10 km je się inaczej niż na maraton. Oto ogólne wskazówki według dystansu, ze źródłem, oraz miejsce żelu Honey Bee Power: po wysiłku, jak podaje etykieta.
Według dystansu
Dla większości amatorów 10 km to mniej niż godzina, więc wystarczy zwykły posiłek kilka godzin wcześniej i woda. Półmaraton trwa około 1,5–2,5 godziny, maraton dłużej, więc obowiązują wskazówki dotyczące węglowodanów w trakcie wysiłku. Przed długim biegiem posiłki bogate w węglowodany pomagają uzupełnić glikogen.
W trakcie wysiłku: ogólne wskazówki
Przy wysiłku trwającym około 1–2,5 godziny ogólne wskazówki podają 30–60 g węglowodanów na godzinę, a przy dłuższym do 90 g na godzinę, z dowolnego źródła (Thomas i in., 2016). Przy wysiłku krótszym niż godzina węglowodany w trakcie zwykle nie są potrzebne. Ilość i rodzaj jedzenia zawsze najpierw sprawdź na treningu.
Po wysiłku: regeneracja
Według etykiety żel Honey Bee Power przyjmuje się po ćwiczeniach lub wysiłku: 1 porcja 40 g. Dopuszczone oświadczenie mówi, że węglowodany przyczyniają się do przywrócenia prawidłowej funkcji mięśni po bardzo intensywnym lub długotrwałym wysiłku, przy łącznym spożyciu 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała ze wszystkich źródeł, w dawkach, w ciągu pierwszych 4 godzin (najpóźniej 6 godzin). Jeden żel dostarcza 29–32,8 g; reszta pochodzi z jedzenia i napojów.
Węglowodany na regenerację
Wpisz masę ciała i zobacz, ile węglowodanów potrzebujesz w ciągu 4 godzin po wysiłku, zgodnie z warunkiem dopuszczonego oświadczenia.