Tek
Za 10 km se je drugače kot za maraton. Tu so splošne smernice glede na dolžino tekme, z virom, in mesto gela Honey Bee Power: po naporu, kot piše na deklaraciji.
Glede na dolžino
Večini rekreativcev 10 km traja manj kot uro, zato zadostujeta običajen obrok nekaj ur prej in voda. Polmaraton traja približno 1,5 do 2,5 ure, maraton dlje, zato zanje veljajo smernice za ogljikove hidrate med naporom. Pred dolgo tekmo obroki, bogati z ogljikovimi hidrati, pomagajo napolniti zaloge glikogena.
Med naporom: splošne smernice
Za napore od približno 1 do 2,5 ure splošne smernice navajajo 30–60 g ogljikovih hidratov na uro, za daljše do 90 g na uro, iz katerega koli vira (Thomas in sod., 2016). Pri naporih, krajših od ure, ogljikovi hidrati med naporom običajno niso potrebni. Količino in vrsto hrane vedno najprej preizkusi na treningu.
Po naporu: obnova
Po deklaraciji se gel Honey Bee Power uživa po vadbi ali telesnem naporu: 1 obrok po 40 g. Odobrena trditev pravi, da ogljikovi hidrati prispevajo k obnovitvi normalnega delovanja mišic po zelo intenzivni ali dolgotrajni vadbi, ob skupno 4 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase iz vseh virov, v odmerkih, v prvih 4 urah (najpozneje v 6 urah). En gel da 29–32,8 g; preostanek pride iz hrane in napitkov.
Ogljikovi hidrati za obnovo
Vpiši telesno maso in poglej, koliko ogljikovih hidratov potrebuješ v prvih 4 urah po naporu, po pogoju odobrene trditve.