Triathlon
Beim Schwimmen isst man nicht, auf dem Rad am leichtesten, beim Laufen am schwersten. Deshalb plant man die Triathlon-Ernährung nach Disziplinen.
Vor dem Schwimmen und auf dem Rad
Die letzte größere Mahlzeit einige Stunden vor dem Start essen, damit der Magen im Wasser ruhig bleibt. Auf dem Rad isst und trinkt man am leichtesten, daher nehmen die meisten dort die meisten Kohlenhydrate auf, nach der allgemeinen Orientierung für die Belastungsdauer (Thomas et al., 2016).
Während der Belastung: allgemeine Orientierung
Für Belastungen von etwa 1 bis 2,5 Stunden nennen allgemeine Empfehlungen 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde, für längere bis zu 90 g pro Stunde, aus beliebiger Quelle (Thomas et al., 2016). Unter einer Stunde sind Kohlenhydrate während der Belastung meist nicht nötig. Menge und Art immer zuerst im Training testen.
Nach der Belastung: Erholung
Laut Etikett wird das Honey Bee Power Gel nach dem Training oder der Belastung eingenommen: 1 Portion zu 40 g. Die zugelassene Angabe besagt, dass Kohlenhydrate zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion nach sehr intensiver oder langer Belastung beitragen, bei insgesamt 4 g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht aus allen Quellen, in Dosen, in den ersten 4 Stunden (spätestens nach 6 Stunden). Ein Gel liefert 29–32,8 g; der Rest kommt aus Essen und Getränken.
Kohlenhydrate zur Erholung
Körpergewicht eingeben und sehen, wie viele Kohlenhydrate du in den ersten 4 Stunden nach der Belastung brauchst, gemäß der zugelassenen Angabe.