Triatlon
U plivanju se ne jede, na biciklu se jede najlakše, a u trčanju najteže. Zato se prehrana za triatlon planira po disciplinama.
Prije plivanja i na biciklu
Zadnji veći obrok jedi nekoliko sati prije starta, da želudac bude miran u vodi. Na biciklu je najlakše jesti i piti, pa većina triatlonaca tu unosi najviše ugljikohidrata, prema općim smjernicama za trajanje napora (Thomas i sur., 2016).
Tijekom napora: opće smjernice
Za napore od oko 1 do 2,5 sata opće smjernice navode 30–60 g ugljikohidrata na sat, a za dulje napore do 90 g na sat, iz bilo kojeg izvora (Thomas i sur., 2016). Za napore kraće od sat vremena ugljikohidrati tijekom napora obično nisu potrebni. Količinu i vrstu hrane uvijek prvo isprobaj na treningu.
Nakon napora: oporavak
Prema deklaraciji, Honey Bee Power gel uzima se nakon vježbanja ili fizičkog napora: 1 obrok od 40 g. Odobrena tvrdnja kaže da ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivnog ili dugotrajnog vježbanja, uz ukupno 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine iz svih izvora, u dozama, u prva 4 sata (najkasnije 6 sati). Jedan gel daje 29–32,8 g; ostatak dolazi iz hrane i napitaka.
Ugljikohidrati za oporavak
Upiši tjelesnu težinu i vidi koliko ugljikohidrata trebaš u prva 4 sata nakon napora, prema uvjetu iz odobrene tvrdnje.