Triatlon
Med plavanjem se ne je, na kolesu je najlažje, med tekom najtežje. Zato se prehrana za triatlon načrtuje po disciplinah.
Pred plavanjem in na kolesu
Zadnji večji obrok pojej nekaj ur pred startom, da bo želodec v vodi miren. Na kolesu je najlažje jesti in piti, zato večina triatloncev tam zaužije največ ogljikovih hidratov, po splošnih smernicah za trajanje napora (Thomas in sod., 2016).
Med naporom: splošne smernice
Za napore od približno 1 do 2,5 ure splošne smernice navajajo 30–60 g ogljikovih hidratov na uro, za daljše do 90 g na uro, iz katerega koli vira (Thomas in sod., 2016). Pri naporih, krajših od ure, ogljikovi hidrati med naporom običajno niso potrebni. Količino in vrsto hrane vedno najprej preizkusi na treningu.
Po naporu: obnova
Po deklaraciji se gel Honey Bee Power uživa po vadbi ali telesnem naporu: 1 obrok po 40 g. Odobrena trditev pravi, da ogljikovi hidrati prispevajo k obnovitvi normalnega delovanja mišic po zelo intenzivni ali dolgotrajni vadbi, ob skupno 4 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase iz vseh virov, v odmerkih, v prvih 4 urah (najpozneje v 6 urah). En gel da 29–32,8 g; preostanek pride iz hrane in napitkov.
Ogljikovi hidrati za obnovo
Vpiši telesno maso in poglej, koliko ogljikovih hidratov potrebuješ v prvih 4 urah po naporu, po pogoju odobrene trditve.