Radsport
Eine Ausfahrt von drei oder vier Stunden verbraucht mehr, als man am Vortag gegessen hat. Plan pro Fahrstunde, Flüssigkeit bei Hitze und Erholung am Abend.
Plan pro Fahrstunde
Bei Fahrten über eine Stunde früh und regelmäßig essen, nicht erst bei Hunger. Allgemeine Orientierung für 1 bis 2,5 Stunden: 30–60 g Kohlenhydrate pro Stunde, für längere Fahrten bis zu 90 g pro Stunde (Thomas et al., 2016). In kleine Portionen alle 20 bis 30 Minuten aufteilen.
Flüssigkeit bei Hitze
Wie viel man trinkt, hängt von Hitze, Tempo und Schweißmenge ab; allgemeine Empfehlungen raten zu einem individuellen Plan statt einer festen Menge. Vor und nach der Fahrt wiegen, um den Flüssigkeitsverlust zu sehen. Das Honey Bee Power Isotonic hat 13,5 g Kohlenhydrate pro 15-g-Portion.
Nach der Belastung: Erholung
Laut Etikett wird das Honey Bee Power Gel nach dem Training oder der Belastung eingenommen: 1 Portion zu 40 g. Die zugelassene Angabe besagt, dass Kohlenhydrate zur Wiederherstellung der normalen Muskelfunktion nach sehr intensiver oder langer Belastung beitragen, bei insgesamt 4 g Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht aus allen Quellen, in Dosen, in den ersten 4 Stunden (spätestens nach 6 Stunden). Ein Gel liefert 29–32,8 g; der Rest kommt aus Essen und Getränken.
Kohlenhydrate zur Erholung
Körpergewicht eingeben und sehen, wie viele Kohlenhydrate du in den ersten 4 Stunden nach der Belastung brauchst, gemäß der zugelassenen Angabe.