Biciklizam
Vožnja od tri ili četiri sata troši više nego što se dan prije pojede. Plan po satu vožnje, tekućina po vrućini i oporavak navečer.
Plan po satu vožnje
Na vožnjama dužim od sat vremena jedi rano i redovito, ne tek kad osjetiš glad. Opće smjernice za 1 do 2,5 sata su 30–60 g ugljikohidrata na sat, a za dulje vožnje do 90 g na sat (Thomas i sur., 2016). Raspodijeli ih na manje porcije svakih 20 do 30 minuta.
Tekućina po vrućini
Koliko piti ovisi o vrućini, brzini i tome koliko se znojiš; opće smjernice preporučuju individualan plan, a ne fiksnu količinu. Važi se prije i poslije vožnje da vidiš koliko tekućine gubiš. Honey Bee Power izotonik ima 13,5 g ugljikohidrata u porciji od 15 g.
Nakon napora: oporavak
Prema deklaraciji, Honey Bee Power gel uzima se nakon vježbanja ili fizičkog napora: 1 obrok od 40 g. Odobrena tvrdnja kaže da ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivnog ili dugotrajnog vježbanja, uz ukupno 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine iz svih izvora, u dozama, u prva 4 sata (najkasnije 6 sati). Jedan gel daje 29–32,8 g; ostatak dolazi iz hrane i napitaka.
Ugljikohidrati za oporavak
Upiši tjelesnu težinu i vidi koliko ugljikohidrata trebaš u prva 4 sata nakon napora, prema uvjetu iz odobrene tvrdnje.