Kolarstwo
Jazda trwająca trzy lub cztery godziny zużywa więcej, niż zjadłeś dzień wcześniej. Plan na każdą godzinę jazdy, płyny w upale i regeneracja wieczorem.
Plan na godzinę jazdy
Na jazdach dłuższych niż godzina jedz wcześnie i regularnie, nie dopiero gdy poczujesz głód. Ogólne wskazówki dla 1–2,5 godziny to 30–60 g węglowodanów na godzinę, a dla dłuższych jazd do 90 g na godzinę (Thomas i in., 2016). Podziel je na mniejsze porcje co 20–30 minut.
Płyny w upale
Ile pić, zależy od upału, tempa i pocenia się; ogólne wskazówki zalecają indywidualny plan zamiast stałej ilości. Zważ się przed jazdą i po niej, by zobaczyć utratę płynów. Izotonik Honey Bee Power ma 13,5 g węglowodanów w porcji 15 g.
Po wysiłku: regeneracja
Według etykiety żel Honey Bee Power przyjmuje się po ćwiczeniach lub wysiłku: 1 porcja 40 g. Dopuszczone oświadczenie mówi, że węglowodany przyczyniają się do przywrócenia prawidłowej funkcji mięśni po bardzo intensywnym lub długotrwałym wysiłku, przy łącznym spożyciu 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała ze wszystkich źródeł, w dawkach, w ciągu pierwszych 4 godzin (najpóźniej 6 godzin). Jeden żel dostarcza 29–32,8 g; reszta pochodzi z jedzenia i napojów.
Węglowodany na regenerację
Wpisz masę ciała i zobacz, ile węglowodanów potrzebujesz w ciągu 4 godzin po wysiłku, zgodnie z warunkiem dopuszczonego oświadczenia.