Kolesarjenje
Vožnja treh ali štirih ur porabi več, kot pojeste dan prej. Načrt na uro vožnje, tekočina v vročini in obnova zvečer.
Načrt na uro vožnje
Na vožnjah, daljših od ure, jej zgodaj in redno, ne šele ko si lačen. Splošne smernice za 1 do 2,5 ure so 30–60 g ogljikovih hidratov na uro, za daljše vožnje do 90 g na uro (Thomas in sod., 2016). Razdeli jih na manjše obroke vsakih 20 do 30 minut.
Tekočina v vročini
Koliko piti, je odvisno od vročine, tempa in potenja; splošne smernice priporočajo individualen načrt namesto fiksne količine. Stehtaj se pred vožnjo in po njej, da vidiš izgubo tekočine. Izotonik Honey Bee Power ima 13,5 g ogljikovih hidratov v 15-gramskem obroku.
Po naporu: obnova
Po deklaraciji se gel Honey Bee Power uživa po vadbi ali telesnem naporu: 1 obrok po 40 g. Odobrena trditev pravi, da ogljikovi hidrati prispevajo k obnovitvi normalnega delovanja mišic po zelo intenzivni ali dolgotrajni vadbi, ob skupno 4 g ogljikovih hidratov na kilogram telesne mase iz vseh virov, v odmerkih, v prvih 4 urah (najpozneje v 6 urah). En gel da 29–32,8 g; preostanek pride iz hrane in napitkov.
Ogljikovi hidrati za obnovo
Vpiši telesno maso in poglej, koliko ogljikovih hidratov potrebuješ v prvih 4 urah po naporu, po pogoju odobrene trditve.