Regeneracja: 4 g węglowodanów na kilogram
Na żelu jest napisane „4 g na kilogram”, ale nie to, że to jeden żel. Oto co warunki dopuszczonego oświadczenia oznaczają w praktyce.
- Autor:
- Honey Bee Power
- Zaktualizowano:
- 1 min czytania
Co mówi oświadczenie
Według dopuszczonego oświadczenia (rozporządzenie (UE) nr 432/2012) węglowodany przyczyniają się do przywrócenia prawidłowej funkcji mięśni po bardzo intensywnym i/lub długotrwałym wysiłku, który prowadzi do zmęczenia mięśni i wyczerpania zapasów glikogenu. Korzystny efekt uzyskuje się, spożywając łącznie 4 g węglowodanów na kilogram masy ciała ze wszystkich źródeł, w dawkach, w ciągu pierwszych 4 godzin i najpóźniej 6 godzin po wysiłku.
Przykład dla 70 kg
Dla 70 kg: 70 × 4 g = 280 g węglowodanów. Rozłożone na cztery dawki w pierwszych 4 godzinach to 70 g na dawkę. Jeden żel pomarańczowy daje 31,2 g, czyli około 11% całości; resztę dostarczają jedzenie i napoje.
Co znaczy „ze wszystkich źródeł”
- Ryż, makaron, chleb i ziemniaki
- Owoce i soki owocowe
- Miód i żele
- Napoje z węglowodanami
Czego oświadczenie nie mówi
Oświadczenie dotyczy bardzo intensywnego i/lub długotrwałego wysiłku, a nie każdego treningu. Nie mówi nic o przyjmowaniu żelu podczas zawodów ani o tym, że żel zastępuje posiłek. Obowiązuje też wskazówka z etykiety: zrównoważona i zróżnicowana dieta oraz zdrowy styl życia.
Oblicz swój plan regeneracji →
To ogólna informacja, a nie porada medyczna ani żywieniowa.