Białko po treningu: ile i kiedy

Białko po treningu to nie magia, lecz część dziennego spożycia. Ważniejsze jest, ile go jest w ciągu dnia, niż dokładna minuta po treningu.

Autor:: Honey Bee Power
Zaktualizowano:: 26 października 2026; 1 min czytania

Ile

Ogólne wskazówki dla sportowców podają 1,2–2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie, rozłożone na posiłki po około 0,3 g na kilogram, po treningu i co kilka godzin (Thomas i in., 2016; Jäger i in., 2017). Dla osoby 70 kg to około 21 g na posiłek.

Kiedy

Posiłek z białkiem po treningu jest praktyczny, ale dzienna suma i rozłożenie są ważniejsze niż dokładny moment. Jeśli niedawno jadłeś, nie ma pośpiechu.

Co jest w whey Honey Bee Power

Według prezentacji producenta: białko serwatkowe (91–92%), suszony miód (6%), stewia i guma arabska. Porcja 33 g ma około 22 g białka. Zawiera mleko. Nie jest słodzone wyłącznie miodem. Etykietę weryfikujemy.

Zobacz białko whey →

To ogólna informacja, a nie porada medyczna ani żywieniowa.

Częste pytania

Czy mogę brać whey, jeśli nie toleruję mleka?

Whey zawiera mleko, które jest alergenem. Przy alergii lub nietolerancji skonsultuj się z lekarzem.

Czy whey jest słodzone miodem?

Zawiera suszony miód (6%) i stewię.