Co pić na letniej jeździe rowerem
Latem na rowerze pocisz się bardziej, niż się wydaje, bo wiatr osusza skórę. Zapotrzebowanie na płyny nie jest u wszystkich takie samo, więc najlepiej zmierzyć własne.
- Autor:
- Honey Bee Power
- Zaktualizowano:
- 1 min czytania
Ile pić
Wskazówki dotyczące uzupełniania płynów (Sawka i in., 2007) nie podają jednej ilości dla wszystkich, lecz zalecają indywidualny plan: pić tak, by uniknąć większej utraty masy ciała, ale nie więcej, niż się traci.
Jak zmierzyć własną utratę
- Zważ się przed jazdą, bez ubrania i po toalecie
- Zanotuj, ile pijesz podczas jazdy
- Zważ się po jeździe, wytarty z potu
- Różnica masy plus wypite płyny pokazuje w przybliżeniu utratę
Izotonik
Izotonik Honey Bee Power to proszek do napoju; według etykiety porcja 15 g ma 13,5 g węglowodanów. Pełny skład i przygotowanie sprawdzamy z opakowania. Napój ma mało sodu, więc nie przedstawiamy go jako uzupełnienia elektrolitów.
To ogólna informacja, a nie porada medyczna ani żywieniowa.
Częste pytania
Czy mogę pić tylko wodę?
Na krótszych jazdach zwykle tak. Na dłuższych ogólne wskazówki podają też węglowodany z dowolnego źródła (Thomas i in., 2016).
Czy picie za dużo szkodzi?
Tak, picie więcej, niż tracisz z potem, nie jest wskazane. Dlatego warto zmierzyć własną utratę.