Oporavak: 4 g ugljikohidrata po kilogramu
Na gelu piše „4 g po kilogramu”, ali ne piše da je to jedan gel. Evo što uvjeti odobrene tvrdnje znače u praksi.
- Autor:
- Honey Bee Power
- Ažurirano:
- 1 min čitanja
Što tvrdnja kaže
Prema odobrenoj tvrdnji (Uredba (EU) br. 432/2012) ugljikohidrati pridonose oporavku normalne funkcije mišića nakon vrlo intenzivnog i/ili dugotrajnog vježbanja koje dovodi do umora mišića i trošenja zaliha glikogena. Koristan učinak dobiva se ako ukupno uzmeš 4 g ugljikohidrata po kilogramu tjelesne težine iz svih izvora, u dozama, unutar prva 4 sata i najkasnije 6 sati nakon vježbanja.
Primjer za 70 kg
Za 70 kg: 70 × 4 g = 280 g ugljikohidrata. Raspoređeno u četiri doze kroz prva 4 sata to je 70 g po dozi. Jedan gel naranče daje 31,2 g, što je oko 11 % ukupne količine; ostatak dolazi iz hrane i napitaka.
Što znači „iz svih izvora”
- Riža, tjestenina, kruh i krumpir
- Voće i voćni sokovi
- Med i gelovi
- Napitci s ugljikohidratima
Što tvrdnja ne kaže
Tvrdnja se odnosi na vrlo intenzivno i/ili dugotrajno vježbanje, a ne na svaki trening. Ne govori ni o upotrebi gela tijekom utrke ni o tome da gel zamjenjuje obrok. Uz to vrijedi uputa s deklaracije: uravnotežena i raznovrsna prehrana i zdrav način života.
Izračunaj svoj plan oporavka →
Ovo je opća informacija, a ne medicinski ni prehrambeni savjet.