Kaj piti na poletni kolesarski vožnji
Poleti se na kolesu potiš bolj, kot se zdi, ker veter suši kožo. Potrebe po tekočini niso pri vseh enake, zato je najbolje izmeriti svoje.
- Avtor:
- Honey Bee Power
- Posodobljeno:
- 1 min branja
Koliko piti
Smernice za nadomeščanje tekočine (Sawka in sod., 2007) ne dajejo ene količine za vse, ampak priporočajo individualen načrt: piti tako, da se izogneš večji izgubi telesne mase, vendar ne več, kot izgubiš.
Kako izmeriti svojo izgubo
- Stehtaj se pred vožnjo, brez oblačil in po odhodu na stranišče
- Zapiši, koliko popiješ med vožnjo
- Stehtaj se po vožnji, obrisan
- Razlika v masi in popita tekočina približno pokažeta izgubo
Izotonik
Izotonik Honey Bee Power je prašek za napitek; po deklaraciji ima 15-gramski obrok 13,5 g ogljikovih hidratov. Celotno sestavo in pripravo preverjamo z embalaže. Napitek ima malo natrija, zato ga ne predstavljamo kot nadomeščanje elektrolitov.
To je splošna informacija in ne zdravniški ali prehranski nasvet.
Pogosta vprašanja
Ali lahko pijem samo vodo?
Na krajših vožnjah običajno da. Na daljših splošne smernice navajajo tudi ogljikove hidrate iz katerega koli vira (Thomas in sod., 2016).
Ali je preveč pitja slabo?
Da, piti več, kot izgubiš z znojem, ni priporočljivo. Zato je koristno izmeriti svojo izgubo.