Što piti na ljetnoj vožnji biciklom
Ljeti se na biciklu znoji više nego što se čini, jer vjetar suši kožu. Količina tekućine nije ista za sve, pa je najbolje izmjeriti svoju.
- Autor:
- Honey Bee Power
- Ažurirano:
- 1 min čitanja
Koliko piti
Smjernice za nadoknadu tekućine (Sawka i sur., 2007) ne daju jednu količinu za sve, nego preporučuju individualan plan: piti tako da se izbjegne veći gubitak tjelesne težine tijekom napora, ali ne piti više nego što se gubi.
Kako izmjeriti svoj gubitak
- Izvaži se prije vožnje, bez odjeće i nakon odlaska na WC
- Zabilježi koliko si popio tijekom vožnje
- Izvaži se nakon vožnje, obrisan od znoja
- Razlika u težini plus popijena tekućina pokazuje približno koliko si izgubio
Izotonik
Honey Bee Power izotonik je prah za napitak; prema deklaraciji porcija od 15 g ima 13,5 g ugljikohidrata. Puni sastav i način pripreme potvrđujemo s pakiranja. Napitak ima malo natrija, pa ga ne predstavljamo kao nadoknadu elektrolita.
Ovo je opća informacija, a ne medicinski ni prehrambeni savjet.
Česta pitanja
Mogu li piti samo vodu?
Na kraćim vožnjama obično da. Na duljim vožnjama opće smjernice navode i ugljikohidrate, iz bilo kojeg izvora (Thomas i sur., 2016).
Je li loše piti previše?
Da, piti više nego što se gubi znojenjem nije preporučljivo. Zato je korisno izmjeriti svoj gubitak.