Beljakovine po treningu: koliko in kdaj
Beljakovine po treningu niso čarovnija, ampak del dnevnega vnosa. Pomembnejše je, koliko jih zaužiješ čez dan, kot natančna minuta po treningu.
- Avtor:
- Honey Bee Power
- Posodobljeno:
- 1 min branja
Koliko
Splošne smernice za športnike navajajo 1,2–2,0 g beljakovin na kilogram telesne mase dnevno, razporejeno v obroke po približno 0,3 g na kilogram, po treningu in vsakih nekaj ur (Thomas in sod., 2016; Jäger in sod., 2017). Za osebo s 70 kg je to približno 21 g na obrok.
Kdaj
Obrok z beljakovinami po treningu je praktičen, vendar sta dnevni seštevek in razporeditev pomembnejša od točnega trenutka. Če si nedavno jedel, se ne mudi.
Kaj je v whey proteinu Honey Bee Power
Po predstavitvi proizvajalca: sirotkine beljakovine (91–92 %), sušen med (6 %), stevia in arabski gumi. 33-gramski obrok ima približno 22 g beljakovin. Vsebuje mleko. Ni sladkan samo z medom. Deklaracijo preverjamo.
To je splošna informacija in ne zdravniški ali prehranski nasvet.