Protein nakon treninga: koliko i kada
Protein nakon treninga nije magija, nego dio dnevnog unosa. Važnije je koliko ga ima kroz cijeli dan nego točna minuta nakon treninga.
- Autor:
- Honey Bee Power
- Ažurirano:
- 1 min čitanja
Koliko
Opće smjernice za sportaše navode 1,2–2,0 g proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno, raspoređeno u obroke od oko 0,3 g po kilogramu, nakon treninga i svakih nekoliko sati (Thomas i sur., 2016; Jäger i sur., 2017). Za osobu od 70 kg to je oko 21 g po obroku.
Kada
Obrok s proteinom nakon treninga je praktičan, ali dnevni zbroj i raspodjela kroz dan važniji su od točnog trenutka. Ako je zadnji obrok bio nedavno, nema žurbe.
Što je u Honey Bee Power wheyju
Prema prezentaciji proizvođača: whey protein (91–92 %), sušeni med (6 %), stevija i guma arabika. Porcija od 33 g ima oko 22 g proteina. Sadrži mlijeko. Nije zaslađen samo medom. Deklaraciju na pakiranju potvrđujemo.
Ovo je opća informacija, a ne medicinski ni prehrambeni savjet.